念念顺序有平坦的腹部，许多东谈主遴荐去健身房，但其真实家也能高效进修腹肌。独一掌持正确的局势，相持熟练，雷同可以达到理念念后果。 奇异果体育(中国)有限公司 领先，**横卧起坐**是最经典的腹肌磨练手脚。平躺于大地，双手交叉放于胸前或头部后方，收紧腹部，冷静抬起上半身，再冷静放下。注目手脚要慢，幸免用惯性带动肉体。每组15-20次，作念3-4组。 其次，**平板因循**是增强中枢力量的好局势。俯卧姿势，双肘与肩同宽，脚尖着地，保持肉体成直线，尽量相持更万古辰。入门者可以从30秒启动，逐渐增多到